białko kcal

możesz mieć rózne odstepy, najważniejsza jest suma dobowa kcal i rozkład b/w/t. Jak chcesz zbijać, to białko daj ok 232 g. węgle do 300g, tłuszcze ok. 130g. Po treningu musisz uzupełnić węgl. Posiłki okołotreningowe jesz jak jest trening, a reszte zamieniasz w ciągu dnia.

na ckd nie je sie prawie w ogole wegli... o to w tym chodzi organizm dziala tak ze zawsze zamienia gorsze paliwo na lepsze.. w tym wypadku wegle zamienia na tluszcz bo 1g tluszczu ma 9 kcal a wegle i bialko tylko po 4kcal/1g dlatego tez.. dla oranizmu "nie oplaca sie" zamieniac tluszcuz na wegle i nigdy nie robi tego. Tu rodzi sie wiele [...]

Wiek: 18 Wzrost: 155 cm Waga: 53 kg Cel: Coś w rodzaju rekomp, poprawa sylwetki, obniżenie cholesterolu Na podstawie dziennika VitalMax zapotrzebowanie wyszło mi mniej więcej tak (na kilogram masy ciała): Białko: 1,5g Węglowodany około 140g tłuszcze reszta. Kalorie: 1600 Obniżamy ilość białka DIETA: Posiłek I: serek wiejski warzywa [...]

Witam raz jeszcze. Dziękuję za pomoc. Nie odzywałem się, bo miałem teraz wyniki matur, rejestracja na studia itp. Urwanie głowy Więc po twoich radach powychodziło mi tak: Na 1 kg masy ciała: Białko: 1,5g Węglowodany: ok. 2,6g (140 g na 53 kg, czyli dokładnie 2,64 g) Tłuszcze: ok. 1,9 g Kalorie: 1700 kcal (tu zrobiłem tak jak radziłeś: nie [...]

Mxpr0 1 porcja (114 Kcal) zawiera: białko 22 g węglowodany 2 g tłuszcze 2 g Serious Mass Wartość odżywcza w porcji dziennej (1 miarki = 168,5 g): Białko 25 g Węglowodany 125,5 g Tłuszcz 2,5 g Tak ciezko bylo wpisac nazwe odzywki w google ?:)

To nie jest takie proste,ale upraszczając-TAK.Potrzebujesz nadwyżki kcal,w postaci węgli i/lub tłuszczy.A białko? Białko musi być,bowiem jest budulcem.Aczkolwiek w obecności innych makroskładników.Dlatego dla budowania masy mięśniowej najlepsza jest zbilansowana dieta. Statystycznie: 2g białka 3-6g węgli 1g tłuszczy I rośniesz bez żadnego ale. [...]

bylam na diecie 1000 kcal wiec nie zadna jakas wyszukana...sprobuje z tymi cwiczeniami rano choc trudne to bedzie...ale czy na pewno powinnam jesc bialko? ponoc bialko dziala budujaco a w weglach spalaja sie tluszcze? czy znow cos nie tak zrozumialam??

Pomyliłaś się Przyjmijmy białko za 400kcal (100g). Jeśli jesteś na diecie np. 1500, to resztę (1500-400) 1100kcal pokrywasz na 50:50 (chyba, że wybierzesz inną proporcję). Czyli 550kcal (137,5g) węglowodanami i 550kcal (61,1g) tłuszczami. Jeśli masz tendencję do łatwego łapania tłuszczu to tym bardziej powinnaś przyjąć, że przyjmujesz więcej [...]

30/30/40 to jest dieta bodajze "zone" - mi na tym dosc fajnie masa szla swego czasu, z tym ze mi wystarczy 3000-3200 kcal. nie laczylem duzych ilosci wegli z duzymi ilosciami tluszczu w posilkach - albo bialko + wegle albo bialko + tluszcz + zielsko. edit: no ale ja nie jestem ekto Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-04-02 15:48:38

Sory pomyliło mi się miało być 1g :D A więc mam kilka rozwiązań: - zwiększyć białko kosztem tłuszczu - zwiększyć węgle kosztem tłuszczu - zwiększyć białko i węgle kosztem tłuszczu - obciąć kcal Którą opcje najlepiej wybrać? Zmieniony przez - drago77 w dniu 2012-12-29 17:43:39

MAGICZNA WODA - WSPANIAŁA DLA OSÓB WALCZĄCYCH O NAJLEPSZĄ SYLWETKĘ L-KARNITYNA - witamina, która może wspomóc nasze zdolności do wysiłku oraz procesy redukcji tkanki tłuszczowej ! L-Karnityna to najważniejsza witamina dla czasu trwania wysiłku oraz czynnik warunkujący efektywność spalania zapasowej tkanki tłuszczowej !Im bowiem dłużej trwa [...]

DIETA -dzisiaj odmówiłem sobie wieczornego browara,Darnok mnie nastraszył jak obliczył tylko ten cukier w kawie spozywany przez caly rok ,ze przybywa 7-8kg ,a piwo pite przez cały rok>? strach pomysleć ;( mozesz to obliczyc Darnok -weż 1 piwo dziennie przez rok policz,jak możesz ? dzisiaj dzien bez wegli, tylko bialko i warzywa w kazdym posiłku [...]

Węgle 300 g, białko 200 g tłuszcze zostaw tak jak jest ~ jakieś 2450 kcal. Tak bym myślał raczej. Uciąłem węglowodany. Jakiś pomysł czym uzupełnić białko? /SFD/Images/2015/6/14/a08a181fb3b546b5aeea329300e604e5.jpg

Bull z gotowego budyniu waniliowego albo śmietankowego robię, ale bez cukru, dodaje białko do niego tylko. Gotowałam na mleku kokosowym z alpro, potem mieszam z ugotowanym ryżem i jest. }:-( Samemu też budyń domowy można zrobić, ale na pewno będzie miał więcej kcal. * mleko + masło + laska wanilii - rozpuścić * trochę mleka + żółtko + mąka [...]

[...] razowy ale to bardzo rzadko, wafle ryżowe filet z kurczaka,indyka ryż warzyw dużo jem ale ciężko mi jest zjeść więcej niż 2000 kcal jem tak około 1400-1500 kcal do tego białko myślałem nad dieta ketogeniczna ale przy takiej diecie ciężko mi jest zbilansować dzień bo nie wiem co jeść sprawdzałem na internecie to różnie ludzie piszą w sprawie [...]

Od 3 dni waga mi stoi a nawet lekko wraca na górę dzisiaj patrze na wagę i jest 79kg. Czym to moze byc spowodowane? 2 dni temu mialem 78,5kg? Czy to wina ze malo cwicze? Jem po 2200kcal, bialko 2g, wegle 2,5g, tluszcze 1g... nie chodze glodny, ale czy to wlasnie znak ze na redukcji mam chodzic glodny i jesc duzo mniej kcal? 2200kcal to i tak jest [...]

1 posiłek daj jakieś białko, najlepiej zamiast mleka. 4 posiłek do niczego. Brakuje białka, tłuszczy. Nie dawaj za dyuzo tych owoców, mają fruktozę. Po treningu ser biały nie będzie zbyt dobre, lepsze będzie mięso a ser dawaj tylko na noc najlepiej. Na noc daj ser półtłusty. Dużo za mało kcal Ci wyszło. Zwiększ tłuszcze w diecie.

Na czco przed bieganiem 10g BCAA Xplode + 40g Olimp whey protein complex 100 % po bieganiu 1 posilek 10 bialko jaja kurzego + 2 zoltka + 60g boczek wieprzowy surowy + 50g pomidor + 50g ogorek (602 kcal b:51g ww:5g tl:42g ) + czarna kawa Grejpfrut (120g) 1 kap Vita-Min Multiple Sport +2 Kap magnez +2 Kap Omega 3 Posilek 2 Piers z kurczaka [...]

Na czco przed bieganiem 10g BCAA Xplode + 40g Olimp whey protein complex 100 % + 2 tab Olimp HMB po bieganiu 1 posilek 10 bialko jaja kurzego + 2 zoltka + 60g boczek wieprzowy surowy + 50g pomidor + 50g ogorek (602 kcal b:51g ww:5g tl:42g ) + czarna kawa Grejpfrut (120g) 1 kap Vita-Min Multiple Sport +2 Kap magnez +2 Kap Omega 3 Posilek 2 [...]

2464kcal Węglowodany 50% 1232 kcal = 308gram Białko 20% 493kcal = 125gram Tluszcz 30% 739kcal = 82gram Czyli Bialko 1,5gB Tluszcze 1gT Weglowodany 3.7gW